YEMEK

Karın Şişkinliğinin 6 Yaygın Nedeni

Karın Şişkinliğinin 6 Yaygın Nedeni

Göbekteki şişkinliğine sebep olan 6 önemli neden var. Bunlara dikkat ettiğiniz takdirde diyet yapmanıza bile gerek kalmayacak.

Bazı insanlar şişkin bir karnı aşırı göbek yağıyla karıştırırlar. Ama belki de karnınız göbek yağından dolayı değil şişkinlik yüzünden dışarı doğru çıkıyor olabilir! Burada bahsettiğimiz, yemekten sonra karnın şişmesi değil. Bahsettiğimiz, aç olduğunuzda bile şişmiş bir karın ve bazen yanında karın ağrısının da eşlik ettiğidurumdan bahsediyoruz.

İşte karın şişkinliğinin bilmeniz gereken 6 yaygın nedeni.

  1. Sindirim Sorunları

    Bu, karın şişkinliğinin en büyük tetikleyicisidir. Çölyak hastalığı ve hassas bağırsak sendromu (HBS) gibi sindirim sistemi ile ilgili bozukluklar, midede ve bağırsakta gaz birikmesi nedeniyle şişkinliğe neden olur.

    HBS'li kişiler bir gecede bir beden büyüyebilirler. Doktorlar, semptomların akşamları daha kötüleşme eğiliminde olduğunu söylüyorlar. Yapılan araştırmalar, işlenmiş tahıl tüketiminin azaltılmasının, şişkinlik ve HBS semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Probiyotik açısından zengin gıdaların tüketiminin artırılması da faydalı olabilir.

  2. Ödem

    Vücut fazla sıvıyı tuttuğunda karnınız şişebilir. Vücutta su tutulmasının nedenleri arasında; yüksek sodyum tüketimi, susuz kalma, menstrüasyon veya hareketsizlik sayılabilir. Egzersiz yapmak, susuz kalmamak ve potasyum alımını arttırmak, vücutta su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur.

  3. Besin allerjileri

Belli yiyecekleri yedikten sonra kendinizi şişmiş mi hissediyorsunuz? Bazı insanlar, bazı gıdalara o kadar alerjiktir ki, bu gıdaları yedikten sonra hamile gibi görünürler. Karın şişkinliği ile sıklıkla bağlantılı olan gıdalar arasında mısır, buğday, gluten, soya, yumurta, şeker ve süt bulunur. Şişkinliği tetikleyen gıdaları fark etmek için bir gıda günlüğü tutun. Bu gıdalardan uzak durmak, şişkinlik ve sindirim bozukluklarını önlemeye yardımcı olur.

  1. Adet Döngüsü

    Menstruasyonun su tutma ve kabızlığa neden olduğu biliniyor. Ayrıca, adet döngüleri hormonlarınızı etkiler ve şişkinliği artırır. Adet döngüsü öncesinde, sırasında ve sonrasında kadınların şişkinlik yaşaması yaygın bir durumdur. Ne yazık ki bu durumlardaki şişkinliği önleyemezsiniz. Sadece susuz kalmamaya ve yüksek sodyum tüketiminden kaçınmaya dikkat edin.

  2. Stres

    Stres, sindirim sisteminin işleyişini engelleyebilir ve göbek şişkinliğinin tetiklenmesine neden olabilir. Yemek sırasında stresli olmanız da şişkinliği daha da kötüleştirir. Dikkatle ve farkındalık içinde yemek yemeye çalışmak stresinizi azaltacaktır. Yemek yerken TV, dikkat dağıtıcı konuşmalar ve telefon gibi dikkati dağıtan faktörlerden kaçının.

  3. Çok hızlı yemek

    Çok hızlı yediğimizde gaz oluşturan havayı yuttuğumuzu biliyor muydunuz? Bu hava mideye sıkıştığında şişkinliği tetikler. Ayrıca, hızlı yemek yediğimizde yiyeceklerin düzgün şekilde parçalanmadığını da hatırlatmakta fayda var. Bu da yiyeceklerin sindirilmek için midede daha fazla kalacağı anlamına gelir. Yavaş yemek, şişkinlik ve aşırı yemeyi önler.

Okuyucu Yorumları2 yorum
  • 18 Oy
    süper bi bilgi teşekkürler mesela ben ekmek yiyemem ekmek yediğim anda bi şişkinlik li anlatamam 9 aylık oluyorum :( resmen sonra doktorumla anladıkki tahıl ürünler ölçekli tüketmeliymişim ...
  • 0 Oy
    STRES olmadan kilo alınmaz. Kilonun nedeni STRES,tir. Hergün 2 saat yürüyüş ve evden dışarlarda olmakla istediğimiz vucuda sahip olabiliriz. !

Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan Mynet.com sorumlu tutulamaz.