YEMEK

Kuş Gibi Hafiflemenize Yardımcı Olacak 10 Zayıflama Önerisi

Kuş Gibi Hafiflemenize Yardımcı Olacak 10 Zayıflama Önerisi

Sağlıklı diyet programları ile zayıflamak artık çok kolay. Diyetisyen olarak önerilerimi videodan seyredebilir, önemli noktaları aşağıda bulabilirsiniz:

1• Her gün uyanınca su için.

su

2. Kahvaltınızı sabah 8.00 - 8.30 arası yapın.

kahvalti

3. Protein ağırlıklı kahvaltı tercih edin. Örneğin 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir, yeşillik ve 1 dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz.

yumurta

4. Kuşluk saatinde ara öğün yapın. Ara öğünde 2 hurma ve 2 adet ceviz tercih edebilirsiniz.

hurma

5. Öğle yemeğinden yarım saat önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.

su icmek

6. Öğlen yemeğiniz protein ağırlıklı olsun. Örneğin yaklaşık 100 gr yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz.

tavuk

7. İkindi ara öğününde 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz.

kase

8. Her saat başında 2 bardak su içmeyi unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

sudd

9. Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.

sebze

10• Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz.

bitki çayı