BİZE ULAŞIN
Sağlıklı saç uzaması için ihtiyacınız olan vitaminler A, C, E, B5, B6 ve B12'nin yanı sıra demir, çinko, protein, yağ asitleri, silis, kükürt ve germanyum gibi çeşitli besin maddeleri de gereklidir.
Saç bakım ürünlerinde çok para harcayabilirsiniz. Fakat saç dökülmesini önlemenin ve saçınızın görünümünü iyileştirmenin en iyi yolu, yediğiniz şeyleri dikkatli seçmektir.
Saç uzamasını teşvik edip saç dökülmesini çözebilecek harika besin maddeleri işte bunlar:
1. Yumurta
Protein saçın ihtiyacı olan birinci unsurudur, bu nedenle saçlarınızı sağlıklı tutmak için yumurta gibi protein bazlı yiyecekler yemeniz gerekir. Proteinin yanı sıra, yumurtalar saç dökülmesini kontrol altına almaya yardımcı olan biyotin ve diğer B vitaminlerin için de yumurta iyi bir besin kaynağıdır.
Maksimum fayda görmek için yumurtanın hem sarısını hem de beyazını tüketmeniz gerekir. Yumurta beyazı, özellikle vücuttaki protein emilimini teşvik eden bir proteine sahiptir. Her gün veya gün aşırı bir yumurta yemeye çalışın. Tercihinize bağlı olarak çırpılmış, kızarmış veya haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
2. Somon
Somon, beyniniz, damarlarınız, cildiniz ve saçlarınız için iyi bir balık çeşididir. Somonun içindeki omega-3 yağ asitleri, saçın uzamasını teşvik eden mükemmel bir besin kaynağıdır.
B12, diğer vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere somon balığı aynı zamanda iyi miktarda protein içerir. Bütün bu besinler yavaş saç uzaması, kuru saç problemi, aşırı saç kaybı ve benzeri sorunları çözmek için gereklidir.
Saç dökülmesini önlemek için haftada en az iki kez somon tüketmeniz gerekir. Izgara, füme veya pişmiş somon tercih edebilirsiniz. Saç dökülmesini önlemek için yiyebileceğiniz diğer yağlı balıklar ise ringa balığı, sardalya, alabalık ve uskumrudur.
3. Kırmızı Et
Kaliteli saç uzatmak için vücuda protein gerekir. Kırmızı et; B vitaminleri, demir ve çinko ile birlikte iyi miktarda protein içerir.
Yağsız kırmızı et, sağlıklı saç uzatmak için haftada iki veya üç kez yenilebilir. Çorba, salata ya da ana yemek olarak kırmızı et çeşitlerini tüketebilirsiniz.
Not: Yüksek kolesterolünüz varsa diğer protein kaynakları sizin için daha uygun olabilir. Diğer proteinler kolesterol düzeylerinize karşı daha az etkili olacaktır.
4. Baklagiller
Baklagiller saç uzaması için gerekli protein, lif, B vitaminleri, C vitamini, çinko ve minerallerin gerçek bir kaynağıdır. Baklagiller de saç dökülmesini önlemek için gerekli demir miktarını içinde bulundurur.
Saçınıza gerekli besinleri verebilmek için kuru fasulye, siyah fasulye, mercimek, nohut veya soya fasulyesi gibi taze veya kurutulmuş baklagilleri tüketebilirsiniz. Baklagiller çorba, salata, güveç ve yan yemeklere eklenerek yenebilirler.
5. Çekirdek İçleri ve Doğal Tohumlar
Bu tür çekirdek içleri ve tohumlar protein, çinko, selenyum, Baklagiller, potasyum, bakır, demir, B vitaminleri, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum gibi besleyici maddeleri önleyen saç dökülmelerine karşı çok kuvvetlidir. Ayrıca omega-6 yağ asitleri de yüksektir.
Sağlıklı saç uzamasını teşvik etmek için her gün bir avuç dilediğiniz çekirdek ya da tohumdan yiyebilirsiniz. Ayrıca, bunları salata, sebze ve süt ürünleriyle de tüketebilirsiniz. Fazla kalori ve yağ içeriklerinden onları aşırı tüketmekten kaçınmanız gerekir.
6. Kuruyemişler
Kuruyemişler, protein, vitamin, mineral, sağlıklı yağ ve her gün gibi saç dökülmesini engelleyen değerler içerirler.
Aslında, kuruyemiş yiyerek düzenli olarak saçlarınızı yıllarca sağlıklı tutabilirsiniz. Diyetinize badem, fıstık, ceviz ve kaju fıstığı gibi çeşitli kuruyemişleri ekleyebilirsiniz. kuruyemişleri bir avuç kuruyemiş işinizi görecektir.
7. Ispanak
Ispanak iyi miktarda besin maddesi ve antioksidan içerir. Bu yeşil sebze, sağlıklı saç uzaması için gerekli olan B, C ve E vitaminleri, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri bakımından çok iyi bir kaynaktır.
Sabahları bir bardak ıspanak suyu içebilir, ıspanak çorbasını deneyebilir, ıspanak salatası yapabilir veya ıspanakla ana yemekler hazırlayabilirsiniz. Ispanakla birlikte, saç dökülmesini önlemek için brokoli, lahana ve pazı gibi diğer yeşil sebzeleri de yemelisiniz.
8. Yulaf Ezmesi
Yulaf saç dökülmesini önlemek için en önemli besin öğelerinden B vitamini, çinko, protein ve bakırı bünyesinde bulundurur. Ayrıca potasyum, fosfor, magnezyum ve demir gibi saç uzaması için önemli olan mineralleri de içerir.
Kahvaltı için bir kase yulaf ezmesi yemek güne başlamak için harika bir yoldur. Ayrıca yulafdan yapılan atıştırmalıkların tadını çıkarabilir, proteinlerinizi (et, balık, tavuk) kaplamak için pane harcı gibi kullanabilirsiniz.
9. Havuç
Havuç, sağlıklı saç uzamasını teşvik eden önemli bir besin olan beta-karoten içerir. Ayrıca, havuçta bulunan A vitamini, kafa derisi için sağlıklı sebum üretiminde de yardımcı olur.
Havuç birçok biçimde tüketilebilir. Elbette en iyi hali çiğ olarak tüketilmesidir. Sabahları bir bardak havuç suyu içerek güne başlamak harika bir yoldur. Ayrıca aperatif olarak havuç yiyebilir, çorba, salata ve ana yemeklerinize dahil edebilirsiniz.
10. Tatlı Patates
Düzenli olarak tüketilen tatlı patatesle saç dökülmesini kolayca önleyebilirsiniz. Vücudunuz beta-karoten içeren tatlı patatesi anında A vitamini haline dönüştürür.
A vitamini saç ve kafa derisi gibi sağlıklı hücrelerin ve dokuların gelişimini teşvik eder. Tatlı patatesler ayrıca bol miktarda C vitamini, bakır, demir ve protein içerir.
Haşlanmış veya fırında pişirilmiş tatlı patatesleri damak zevkinize göre tüketebilirsiniz.
